温馨提示：
1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
2、运动时，着装要舒适(易吸汗)，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
一、热身活动
1.放松跳动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。
此动作练习8x8拍。
2.前后滑步动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。
此动作练习8x8拍。
3.直立体前屈动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。
此动作练习4x8拍。
4.小腿拉伸动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。
此动作练习4x8拍，换另一侧继续。
5.扩胸运动动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。
此动作练习4x8拍。
6.髂腰肌拉伸动作要点：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖方向，此动作反复进行10-15次，完成后换另一侧继续。
此动作练习4x8拍。
7.弓步转体拉伸动作要点：
（1）挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；
（2）大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。
此动作练习4x8拍。
二、素质练习
同学们可以选择以下视频中几项适合自己的进行练习
我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度进行工作而带动被运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说要进行体能训练和体育运动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体能运动均离不开力量素质。三、拉伸放松
拜日十二式
拉伸运动可以为你带来这些好处：1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。下面是一组经典的瑜伽拜日式，拜日式简单易学，很全面的锻炼身体各个部位，可反复练习10至30分钟，适合各个年龄段人群。四、欢乐游戏
大家一起做游戏吧疫情当前，希望同学及家人一起运动起来，增强抵抗力，使自己拥有健康体魄。抗疫加油
编辑郭坤、张学仙、曹焕丹审核
董连查、叶洲、邢小丽排版
张学仙
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